z serii

[...] jak nie rosnie %-) to sam fakt że używaliśmy takich cięzarów, pozwoli nam zrobić ćwiczenie technicznie z nieco większym cięzarem niż gdybyśmy nie robili takich cięzkich serii ;-) Ok, więc dziś oficjalnie 10tyg do zawodów, pierwszy dzień redukcji, więc ogoliłem się \-) giry po jednym dniu redukcji :-)) [...]

Zastanawia mnie dwie rzeczy do ktorej chcialbym bys sie odniosl. Czy pol przysiad z trzymaniem w serii ciaglego napiecia miesnia+ wykroki starcza do pelnego rozwiniecia czworek? Osobiscie robiac siady Atg pracuje mi zdecydowanie tylni lancuch co konczy sie tym ze sila rosnie oraz wewnetrza strona ud a czworki mizernie. Przednie siady z roznych [...]

[...] redukcji, idzie nawet dobrze, już 5 cm w pasie zjechało ;p ale pytanie dotyczy treningu klatki. Mam słabą klatkę, najgorsza partia, słaba do tego, ciężar w ostatniej serii na skosie 8x35kg, do tego Straszne mam problemy z wyczuciem mięśnia. O dziwo lepiej mi wchodzi na większych ciezarach niż na mniejszych, choć technika kuleje... Robię [...]

[...] czujesz treningu jak zrobisz 4serie siadów i dlatego walisz przygotowawcze i potem w góre ale zwróc uwage na to ze większosć zawodowców robi tak jak sie patrzy z maks 5 serii przysiadów,i jednak trzeba wziaść pod uwagę te serie rogrzewkowe i zaliczyc je do całej objetosci treningu. przy zbyt mocnym wysileniu mieśni nie będzie zbyt [...]

[...] owe przysiady. Myślę, że w przysiadach jest jeszcze zapas no ale trudno. Następnym razem do niego dojdę. Na tym ostatnim treningu nastąpiło też coś dziwnego, po pierwszej serii klaty czułem jakby mi rozrywkowe klate. Odrazu po pierwszej serii obolałość taka dziwna, że nie wiedziałem czy dalej kontynuować klate;) 3 serie wyciskania i seria [...]

Dzis poszly bareczki na treningu i cwiczenie masiego czyli 8 serii po 50 powtorzen . Wrażenia opisze i wrzuce filmiki z cwiczenia jak tylko wgrana sie na YouTube , nagralem wszystkie 8 serii z barkami jak wygladaja po kazdej serii ;-) A teraz wstawiam zdjecie z treningu :-) /SFD/2020/10/15/83e687ad6e3343f5833863d2f83870fd.jpg Zmieniony przez - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2909c04121a43878eb5095c3e4ae217.png 09.10.2012 WTOREK TRENING Zarzut na siad + wyciskopodrzut 4 serie po 60-65-70-70 Wiosłowanie sztangą 6 serii po 90-90-90-90-90 Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 35-40-45-50 Wykroki ze sztangą 4 serie po 10 na noge 60-60-60-60-60 Wyciskanie na skosie 4 serie po 6 60-70-70-75 Trening [...]

[...] dawki witC czosnku i miodu przez weekend dały rade. Rezygnuje do końca tygodnia z treningów na dworzu Coopera zrobie w poniedziałek. Rozbraja mnie jak pompowańce od 300 serii na bica komentują treningi wydolnościowe , co ma sylwetka do wyniku w biegu maratońskim ? I co z tego że dieta nie jest czysto kulturystyczna jak się robi trening [...]

Po prostu dołóż serii. Osobiście daję w rampie przysiadu ok 8-10 serii więc spokojnie daj z 6-7 serii przysiadów z 5 serii żurawia i po 4 pozostałych ćwiczeń i powinno być ok Serie łączone w ramionach możesz dać jednak w przypadku ramion lepiej się sprawdzają super serie , dają nowy bodziec a przy okazji skracają trening

jacksonik nikt Ci nigdy nie powie że ten czy tamten zestaw ćwiczeń jest dla Ciebie dobry lub zły. są dni gdzie można naprawdę przecić sprzętu a są takie że kilka serii na brzuch i do widzenia. wyczuj swój organizm, myśl jak ćwiczysz, czuj mięsień trenowany i wtedy będziesz więdział co jest dla Ciebie najlepsze. początki z siłownią to odkrywanie [...]

[...] tak: - pompki zwykłe na podłodze, - pompki z uniesionymi noami, - pompki na 3 taboretach. Możesz też robić trenin domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

[...] łydki kopało mnie prądem aż po d.pe Przysiad 15x25 15x25 15x25 15x25 Podłożyłam sobie ciężarki pod stopy i zupełnie inaczej mi się ćwiczyło. Siad pogłębiony także po 4 serii nogi jak z galarety Łydki na maszynie 15x30 15x40 15x45 15x45 Zrobiłam nawet 55 ale źle Jak sie dopytałam to ta 45tka mnie paliła strasznie Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] prostą 8x25, 8x30, 8x35 2. Hantle młotki 8x12, 8x15, 8x15 3. Modlitewnik hantel z supinacją 8x9, 8x10, 8x12 OPINIA: Czas ćwiczeń ok 75 minut. Tym razem zacząłem od tricepsa. Bez żadnych zastrzeżeń, przy bicepsie już tak 'fajnie' nie było. W końcowych powtórzeniach ostatnich serii zmuszony byłem do oszukiwania. Na koniec 5 minut na orbitreku.

[...] jakbym oblał się wiadrem wody 2. Wiosło jednorącz na wyciągu 12x22,5kg 10x27,5kg 8x32,5kg Bic 1. Uginanie z hantlami z supinacją 12x10kg 10x12kg 8x15kg +łydki i brzuch po 1 serii od niechcenia Opinia: Dziś trening typu "skazany na porażkę". Zmęczony byłem zanim doszedłem na siłkę. Za gorąco, nic się nie chce, nawet leżeć, a co dopiero [...]

[...] to 1,25 (co daje nam w sumie 2,5kg) " Mowilem o pojedynczych talerzach, czyli najmniejszy ciezar to 1,25 potem 2,5 5 10 20. "Opocz tego - dobrales dosyc duza ilosc serii - domniemam ze na tricpesy oraz wspiecia - po 2 serie." Nie trafiles ;) Robie tylko jedna serio pompek, bo wiem o tym ze trice juz wczesniej pracowaly i sa [...]

[...] Mowilem o pojedynczych talerzach, czyli najmniejszy ciezar to 1,25 potem 2,5 5 10 20. TAK TEZ PRZYJALEM WIEC TABELKA JEST OK. "Opocz tego - dobrales dosyc duza ilosc serii - domniemam ze na tricpesy oraz wspiecia - po 2 serie." Nie trafiles ;) Robie tylko jedna serio pompek, bo wiem o tym ze trice juz wczesniej pracowaly i sa [...]

"Skoro nie mozna cwiczyc do upadku miesni to co zrobic gdy w drugiej serii jakiegos cwiczenia czuje ,ze nie wykonam zaplanowanej ilosci powtorzen?" --Ja nie jestem pewien czy kategorycznie nie mozna, wiem ze napewno nie jest to potrzebne do wzrostu. Inna sprawa, ze jezeli nie jesteś w stanie wykonać zaplanowanej ilosć powtórzeń w serii, [...]

Witam! chciałbym aby ktoś rzucił okiem na mój plan i powiedział, czy mogę zwiększać ilość serii co mikrocykl...bo nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem plan. Z góry dzięki za pomoc. PLAN TRENINGOWY &#8211; HST I Mikrocykl : Nogi: - Martwy ciąg <1 seria> - Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu <1 seria> - Wspięcia na palce ze [...]

[...] opuszczanie nog 25 powtorzen 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 powtorzen Pomiedzy kazdym cwiczeniem 60 sekund skakanki - wykonczy mnie ona. Jedynie po drugiej serii brzuszkow na pilce odpuscilam skakanke - bo co chwile mi sie platala i szlag mnie trafil. Nie wiem czy taka zmeczona bylam, czy ta cholera taka krotka jest. Musze swoja [...]

[...] cala sie spinalam, ale jakos sie udalo) 2b. wypady ze sztangielkami po 8kg 12 na noge 3 serie - to cwiczenie strasznie mnie meczy, nie lubie go, na dodatek w oststniej serii przy 10 powtorzeniu jakies kucie mi w lewy posladek weszlo i juz do konca treningu ze mna zostalo 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 7kg - 12 x 3 serie - strasznie [...]